眼精疲労と対策

「眼精疲労」はなかなか休息を取っても、目の痛みは頭痛などの症状はおさまりにくいということがあります。回復してもすぐまた目の症状に逆戻りすることが多いといいます。眼精疲労は、イライラや不安感、抑うつなどの自律神経の症状へと発展することが多いといいます。

「眼精疲労」には、蒸しタオルを目の上に当てり、もしひどく充血している場合には「アイスパック」にすると疲れも解消しやすいといいます。蒸しタオルの作りかたは、水で濡らしたタオルを簡単に電子レンジで３０秒くらい温めると出来上がりです。アイスタオルは普通に絞ったタオルを冷凍庫に入れて１時間くらい置いたものを使用します。

ツボ療法として、こめかみから目じりの場所に「太陽」とよばれる「眼精疲労」に効果的なツボがあります。そして、目の中心の真下で小鼻の横にある「四白」（しはく）と呼ばれるツボを中指の腹でゆっくりと小さく円を描くように15回くらい押してみることです。

「風池」（ふうち）といって、頭の後ろの髪の生え際、頭を支える僧帽筋（そうぼうきん）の外縁にあるツボがあります。「眼精疲労」や後頭部痛の場合には、「風池」というツボを使います。両親指の腹を使って他の指は頭を支えて10秒間くらい10回押します。

目の運動をすることで、その周辺の筋肉の緊張を解きほぐすことができるということです。緊張した「毛様体筋」を柔軟にすることで、眼精疲労を回復させる働きがあります。４～５秒間隔で、目を硬く閉じて、目をパッと開く、視線だけを右左・上下に動かします。

生活面での「眼精疲労」にならない為の対策としては、飲み物などカフェイン等の摂取量を控えるとか、リラックスタイムでリフレッシュするということがあります。お風呂でゆっくり温まったり、アロマテラピーや音楽などくつろげる環境ということも大事だということです。

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